Najbolja vježba za početnike koji žele napraviti špagu je tkz. "leptir" nakon toga ide "kosa špaga" (jedna noga iza leđa, druga ispred torza) i tako se pomalo napreduje. Za vježbe - Google, ali bitno je da ne pucaju mišići na području zdjelice ili ligamenti na području kvadricepsa. Jer kad se to dogodi onda se mora zalječiti = nema vježbanja = opet si na početku. Pomalo i doći će, važno je raditi svaki dan i važno je da se ne preždereš prije vježbanja, veoma bitno, ljudi to zapostavljaju ali mogu ti reći da kad sma prvi put napravio špagu - napravio sam je na prazan želudac, a drugi dan pojeo malo "Jači" obrok pa mi je zbog napora došlo muka, barem dok nisam time ovladao kako treba.
Što se odgovora na tvoja pitanja tiče, kratko i jasno:
1. Da, može je svako normalno biće koje nije defektno, nije invalid ili pretilo. Dali si defektna ili invalid možda?
2. Vidi gore.
3. Kuk - ne baš, nije moguće, nije tolika sila postavljena na kuk koji je ipak dosta jak i može potrpiti dosta opterećenja ali puknuti mišić možeš, samo opet - veoma rijetko, više istegnuti. No neboj se...ako ideš pomalo neće biti problema.
Odgovori uz citat