molim vas, pomozite mi =(

[zabrinuta]

sve je pocelo kada sam krenula cheerleading...zaljubila sam se u to... treneri su mi govorili da mi super ide, da imam super elegantne i dugacke noge, ali da dok naucim spagu da te to biti wow, ami moj problem je sto mi u obitelji niko nije raztezljiv i gibljiv, ali ja se jako trudim i nikako ju nemogu napravit, zato vas molim da mi odgovorite na par pitanja... molimmmmm vass ocajna sam vise

1. ima li sanse da ikada napravim spagu?
2. ako da kako ??' koje vjezbe su za to?
3. moze li mi iskociti zglob (kuk) ili puknuti misic, prepone ili nesto, ako cu se jako naprezati?

molim vas pomozite mi :(

[kia]

Neznam koliko godina imaš ali naravno da je moguće da napraviš špagu ali ti treba puno svakodnevnog istezanja i jedno 2-3 mjeseca.
Preporučam ti da nadješ neku učiteljicu baleta i da ti da savjeta kako do takve gibljivosti. Naravno uz dva uvijeta:

1-Da nemaš neke zdravstvene prepreke za to
2-Da si mlađe ili malđe-srednje životne dobi

[BijeloDugme]

Zavisi koliko godina imas?

Ali u biti svako to moze nauciti, tj. svacije tijelo to moze uz PUNO vjezbe.
Nauci tehniku kako se radi spaga - i jednostavno svaki dan pokusavaj sve vise i vise da se spustis, da se vise rastegnes. Ne preko granice, nego do nje. Dok ugodno boli, zadrzi tu 30 sekundi, minut - pa jos malo i onda se opusti. Pa ponovo. Vise puta dnevno, i za nekoliko sedmica ces i sama vidjeti rezultate. Samo uporno!

[PaKa]

Najbolja vježba za početnike koji žele napraviti špagu je tkz. "leptir" nakon toga ide "kosa špaga" (jedna noga iza leđa, druga ispred torza) i tako se pomalo napreduje. Za vježbe - Google, ali bitno je da ne pucaju mišići na području zdjelice ili ligamenti na području kvadricepsa. Jer kad se to dogodi onda se mora zalječiti = nema vježbanja = opet si na početku. Pomalo i doći će, važno je raditi svaki dan i važno je da se ne preždereš prije vježbanja, veoma bitno, ljudi to zapostavljaju ali mogu ti reći da kad sma prvi put napravio špagu - napravio sam je na prazan želudac, a drugi dan pojeo malo "Jači" obrok pa mi je zbog napora došlo muka, barem dok nisam time ovladao kako treba.

Što se odgovora na tvoja pitanja tiče, kratko i jasno:

1. Da, može je svako normalno biće koje nije defektno, nije invalid ili pretilo. Dali si defektna ili invalid možda?

2. Vidi gore.

3. Kuk - ne baš, nije moguće, nije tolika sila postavljena na kuk koji je ipak dosta jak i može potrpiti dosta opterećenja ali puknuti mišić možeš, samo opet - veoma rijetko, više istegnuti. No neboj se...ako ideš pomalo neće biti problema.

[frankaboljic]

Moraš puno vježbati da bi ti to uspjelo..

[lidijabelan]

Kao i za sve ostalo u životu, samo radom, vježbom i ponavljanjem ćeš doć do uspješnog izvođenja špage..

[smolkica]

potrebo je puno, puno vježbe, ali svako ko nema neki hendikep bi trebao da može da je napravi:smile01:

[vidifrend]

Trebas mnogo da vjezbas, ali i svaki dan da se istezes sto vise, kako bi sa mjesecima svakodnevnog istezanja mogla doci do spage.

[Robmag]

Sve je moguće samo uz puno vježbe, truda i u ovom slučaju istezanja :)